기초대사량 늘리는방법 기초대사량 계산법
살이 안찌는 체질과 살이 잘 찌는 체질이 있다는 얘기 들어보셨나요?
살이 안 찌는 체질은 기초대사량이 높다는 얘기가 있습니다.
기초대사량이란? 생명유지에 필요한 최소한의 에너지양으로 성별이나 연령, 체중 등에 따라 기초대사량은 개인별로 차이가 있습니다.
기초대사량이 높은 사람일 수록 체온유지나 호흡에 소모되는 열량이 많아 더 큰 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
똑같은 양을 먹지만 누구는 살이 찌고 누구는 살이 안찌는 이유 체질에 따라 다릅니다. 살찌는 체질의 경우 기초대사량이 낮은 신체 상태 입니다.
기초대사량 늘리는방법
기초대사량 늘리는방법은 규칙적인 식사와 근육량을 늘리는 운동을 꾸준히 해야 합니다.
기초대사량 늘리는 방법은 다이어트의 기본입니다. 어렵고도 쉽지만 가장 기본적인 것은 근육량을 늘려야 되며, 잠을 많이 자야되며, 탄수화물이 아닌 고기를 많이 먹어야 된다고 합니다.
기초대사량 계산법
남자 66.47+(13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
여자 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이
남자의 평균기초 대사량은 약 1500~1800kcal이며, 여자 평균 기초 대사량은 약 1200~1600kcal 입니다.
기초대사량의 수치가 높을수록 평소에 소비하는 칼로리의 양이 높다는 것을 알 수 있습니다.
활동대사량 계산법
1 매우 활발한 활동이나 운동을 하는 경우 (운동 선수 기준) = 기초대사량 * 0.9kcal
2. 활발한 활동이나 운동을 하는 경우 (1주일에 6~7일) = 기초대사량 * 0.725kcal
3. 보통의 활동이나 운동을 하는 경우 (1주일에 3~5일) = 기초대사량 * 0.555kcal
4. 가벼운 활동이나 운동을 하는 경우 (1주일에 1~3일) = 기초대사량 * 0.375kcal
5. 활동이 적은편이거나 운동을 안하는 경우 = 기초대사량 * 0.2kcal